KNIETIPPS
Die Gesundheit Ihrer Knie hängt von verschiedenen Faktoren ab. Einige können Sie beeinflussen, manche nicht. Mit der Einhaltung der folgenden Punkte können Sie dazu beitragen, Ihre Knie in Form zu halten:
- Bewegen Sie sich täglich
- Betreiben Sie kniefreundliche Sportarten wie Schwimmen oder Radfahren auch als Ausgleichssport
- Tragen Sie schwere Lasten möglichst knieschonend z. B. im Rucksack
- Entlasten Sie, wenn möglich, Ihr Kniegelenk in dem Sie z. B. beim Sitzen Ihre Knie ausstrecken
- Vermeiden Sie längeres Stehen oder Knien
- Achten Sie auf dämpfendes Schuhwerk oder weichen Untergrund
- Vermeiden Sie starke Kniebeugung bei Belastung
- Tragen Sie Schuhe mit flachen Absätzen
- Achten Sie auf Ihr Gewicht
- Trainieren Sie täglich die Beinmuskeln
In Beruf, Freizeit und Sport sind unterschiedliche Bewegungen gefordert. Diese können der Auslöser für Beschwerden sein.
Arbeit:
- Fehlbelastungen durch häufiges Knien und Hocken z. B. bei Bodenarbeiten
- Tragen von schweren Gegenständen
- Harter Fußboden
Freizeit:
- Unerwartete, ruckartige Bewegungen im Haushalt
- Hockende Position bei der Gartenarbeit
- Tragen von schweren Einkaufstaschen
Sport:
- Ungenügende Muskelerwärmung
- Schlecht trainierte Muskulatur
- Falsch antrainierte Bewegungsabläufe
- Überlastung durch Fehleinschätzung und zu intensives Training
